免疫細胞是身體(tǐ)的防禦部隊，也是身體(tǐ)最強的“打工(gōng)人”，一年365天不休，可(kě)以清除入侵的病毒、病原體(tǐ)、體(tǐ)内的衰老細胞、突變細胞以及癌細胞。

但是，再強悍的戰士都有(yǒu)疲累的一天，再勇猛的軍團也有(yǒu)衰弱的一天，我們身體(tǐ)内的免疫細胞也不例外，免疫T細胞也會變得“沒有(yǒu)力氣”再發揮功能(néng)，進入一種“精(jīng)疲力盡”的狀态。

而随着免疫細胞衰老和免疫系統功能(néng)的衰退，與之相連的慢性感染性疾病、細菌病毒、自身免疫病等多(duō)種疾病的發病率都會增加。

01.免疫細胞為(wèi)啥會衰弱？

 自然規律

人要衰老，免疫細胞都不除外，會伴随着身體(tǐ)的衰老而老去，可(kě)以說，時間就是免疫細胞強大的“對手”。

2019年來自德(dé)國(guó)的馬丁路德(dé)大學(xué)和德(dé)國(guó)漢堡-埃彭多(duō)夫大學(xué)研究團隊就發現：人類的年齡過了40歲後，體(tǐ)内的免疫細胞就開始大幅度的老化[1]。

▲藍色線(xiàn)為(wèi)健康人T細胞多(duō)樣性趨勢

年齡的增加使人體(tǐ)的細胞的種類越來越少，随着年齡的增加，T細胞的多(duō)樣性也會逐漸減少。40歲後，更是呈明顯下降趨勢。

T細胞作(zuò)為(wèi)免疫細胞的主力軍，在人體(tǐ)發生感染時會被激活，大量的T細胞集結起來對抗感染病原，直至病原完全被消滅。

當人體(tǐ)處于急性感染時，一旦抗原被清除或炎症消退，效應T細胞就會分(fēn)化為(wèi)記憶性T細胞繼續巡邏在體(tǐ)内，并在繼發感染後産(chǎn)生強烈的記憶反應，保持持續有(yǒu)效的戰鬥力，而無需抗原刺激維持。

但當人體(tǐ)處于慢性感染時，抗原和炎症持續存在，T細胞不斷受到刺激，處于被激活的興奮狀态，長(cháng)期如此，T細胞呈一定的規律失去效應功能(néng)并最終變成耗竭型。如果感染嚴重或持續時間過長(cháng)，T細胞甚至會丢失。

 不良生活習慣對免疫細胞的傷害

我們經常說熬夜、抽煙、喝(hē)酒、暴飲暴食、缺乏運動對身體(tǐ)不好，但具(jù)體(tǐ)對身體(tǐ)哪兒不好呢(ne)？這些都體(tǐ)現在免疫細胞上面：

1、肥胖：脂肪可(kě)能(néng)讓免疫細胞“吃不飽”

2020年12月9日，哈佛醫(yī)學(xué)院等單位的研究人員在國(guó)際頂尖學(xué)術期刊 Cell 發表研究論文(wén)[2]，該研究表明，肥胖會減少腫瘤内重要免疫細胞CD8+T細胞的數量和抗腫瘤活性。這是因為(wèi)癌細胞會響應脂肪的增加而重新(xīn)編程其代謝(xiè)，從而更好地吞噬能(néng)量豐富的脂肪分(fēn)子，剝奪了T細胞的能(néng)量供應，加速了腫瘤生長(cháng)。

簡單來說，就是癌細胞會“改變”自身來加速吸收豐富的脂肪文(wén)字，卻剝奪了T細胞生長(cháng)能(néng)量的供應，就會加速腫瘤的生長(cháng)。

2、熬夜：熬夜一時爽，免疫細胞很(hěn)受傷

2019年，來自德(dé)國(guó)圖賓根大學(xué)的Stoyan Dimitrov博士和他(tā)的團隊發現[3]：在正常的睡眠中(zhōng)，免疫細胞T細胞與需要清除的目标結合的最好，并随着睡眠的深入，工(gōng)作(zuò)效率越來越高，在早上6點時達到一天中(zhōng)的最高水平。

然而第二天熬夜通宵時，T細胞卻一反常态，本應是效率最高的早上6點，卻一蹶不振，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如睡眠充足的那天那樣有(yǒu)幹勁。僅僅是幾個小(xiǎo)時的睡眠損失就可(kě)以顯著的降低T細胞的工(gōng)作(zuò)效率。

這項研究也揭示了熬夜的一大危害：影響正常免疫功能(néng)，長(cháng)期睡眠不足，有(yǒu)可(kě)能(néng)導緻免疫系統的崩潰。

3、抽煙：阻礙免疫細胞前進道路

早在2016年，著名(míng)生物(wù)雜志(zhì)Cell就發表了一項研究表明，吸煙會阻塞關鍵的免疫細胞，延緩它們的行動，阻礙它們對抗感染的能(néng)力[4]。正因如此，吸煙者往往面臨更大的肺結核（TB）風險，感染後的病情也更為(wèi)嚴重。

02.如何提高免疫細胞的戰鬥力？

免疫細胞對我們身體(tǐ)而言，經過這兩年新(xīn)冠疫情之後大家對他(tā)們的重視程度更是可(kě)想而知。然而，再強悍的“打工(gōng)人”也會有(yǒu)疲累的一天，如何提高免疫細胞戰鬥力？成為(wèi)了大家特别關注的問題。

1、良好的睡眠

高質(zhì)量的睡眠可(kě)促進人體(tǐ)産(chǎn)生多(duō)一些睡眠因子，睡眠因子可(kě)促進白血球增多(duō)，同時加強肝髒的解毒能(néng)力，從而可(kě)以消滅侵入人體(tǐ)的細菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可(kě)有(yǒu)助于提高人體(tǐ)免疫力。

2、減輕壓力

現代社會人們普遍壓力較大，如工(gōng)作(zuò)不順心或孩子教育等問題帶來的慢性壓力會降低機體(tǐ)免疫系統抗擊疾病的能(néng)力。人們如果長(cháng)期處在極端壓力下，會導緻T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。所以面對壓力，要學(xué)會自我減壓，可(kě)以通過運動、遊戲、唱歌等方式減緩壓力。

3、經常運動

疫情期間，不少人窩在家裏，但這不意味着可(kě)以忽略體(tǐ)育鍛煉，尤其是科(kē)學(xué)的體(tǐ)育鍛煉。當下大家可(kě)以做一些強度中(zhōng)等的全身運動，比如健身操、瑜伽、地闆運動、健身氣功等适合室内運動的項目。體(tǐ)育鍛煉還有(yǒu)一個好處就是對人體(tǐ)心理(lǐ)的積極影響。在這次疫情流行期間，有(yǒu)些人出現了焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒，适當體(tǐ)育鍛煉會讓這些負面情緒得到排解。

4、回輸免疫細胞

近日，一項發表于《PNAS》（美國(guó)國(guó)家科(kē)學(xué)院院報）上的研究報告找到了解決之道！

報告指出：通過回輸新(xīn)鮮的免疫細胞可(kě)以逆轉T細胞衰竭狀态，甚至可(kě)以治療慢性病毒感染，為(wèi)免疫細胞治療感染性疾病、癌症開創了新(xīn)天地。

細胞是人體(tǐ)的基本組成單位，細胞的衰竭、免疫細胞系統的衰退不僅是我們衰老的根源，更是癌症發生的主要因素。回輸免疫細胞能(néng)長(cháng)期的使免疫系統保持在一個健康且有(yǒu)活力的狀态，或許有(yǒu)一天，抵禦癌症、對抗衰老都将成為(wèi)可(kě)能(néng)。